常言道“生命在于運(yùn)動”，在生活中我們每個人都應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動，并且在運(yùn)動前后和運(yùn)動進(jìn)程中都要留心科學(xué)的安排好飲食，以使練習(xí)的效果可以“事半功倍”，一同來看看運(yùn)動飲食。

 

　　運(yùn)動前應(yīng)食用少數(shù)食物。“空腹和剛進(jìn)食后就開端運(yùn)動，對人體健康都是非常晦氣的。”在運(yùn)動前半小時食用少數(shù)食物，可以防止因為體力活動而導(dǎo)致的消化功用紊亂，一同還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。假設(shè)是晨練，早餐必定要防止食用難以消化的食物，食用少數(shù)奶制品、谷類、生果、飲料。

 

　　在運(yùn)動進(jìn)程中應(yīng)及時補(bǔ)償水分。假設(shè)運(yùn)動時刻少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；假設(shè)運(yùn)動時刻在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補(bǔ)償糖水避免出現(xiàn)低血糖。

 

　　此外，運(yùn)動時必定不要喝冰水，因為劇烈運(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

 

　　運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物。運(yùn)動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被許多分解，發(fā)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體安排器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精力疲倦。魚肉等食品歸于酸性食物，運(yùn)動后即食用這些酸性食物，會使體液愈加酸性化，晦氣肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲乏感的免除。

 

　　專家建議，運(yùn)動后應(yīng)多吃一些生果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以堅持人體內(nèi)酸堿平衡，然后到達(dá)消除運(yùn)動疲乏、堅持健康的目的。

 

　　從以上健身專家的介紹中我們知道了運(yùn)動前后合理的飲食安排能讓練習(xí)效果加倍，主要就是在運(yùn)動前要吃少數(shù)的食物，在運(yùn)動的進(jìn)程中要留心補(bǔ)水，而在運(yùn)動后應(yīng)多吃一些堿性的食物。